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給哥哥買(mǎi)房、承擔(dān)侄子學(xué)費(fèi)，春節(jié)還要給家里買(mǎi)大件家電，41歲的陳女士長(zhǎng)期陷于為娘家無(wú)條件付出，深感焦慮。感覺(jué)自己遭遇“親情索取”，深陷情緒漩渦，陳女士向心理專(zhuān)家求助。

2月7日，湖南省第二人民醫(yī)院心理專(zhuān)家提醒，面對(duì)習(xí)慣性索取的家庭，提前溝通、溫和堅(jiān)定、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)是關(guān)鍵方法，而“守住自我”才是健康親情的核心底線(xiàn)。

記者從湖南省第二人民醫(yī)院了解到陳女士的詳細(xì)遭遇。原來(lái)，春節(jié)將至，陳女士想起過(guò)去在娘家長(zhǎng)期被索取的經(jīng)歷——她曾為哥哥買(mǎi)房支付首付，還獨(dú)自承擔(dān)侄子3年的學(xué)費(fèi)。即便如此，家里仍要求她春節(jié)添置大家電，甚至不許她除夕夜留宿。

【資料圖】

團(tuán)聚對(duì)很多人而言，是溫暖的歸途，但少數(shù)人也可能伴隨著被索取的壓力和內(nèi)心消耗。湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）臨床心理科副主任醫(yī)師漆靖接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示，面對(duì)原生家庭在節(jié)日期間可能出現(xiàn)的過(guò)度期待或習(xí)慣性索取，建立清晰的心理與行為邊界是關(guān)鍵解法。這個(gè)過(guò)程往往無(wú)法一蹴而就，初期可能遇到家人的不適應(yīng)甚至情緒反彈，這正是舊有相處模式被觸動(dòng)時(shí)的常見(jiàn)反應(yīng)。保持溫和而堅(jiān)定的態(tài)度，有助于平穩(wěn)度過(guò)調(diào)整期，逐步構(gòu)建更健康、可持續(xù)的親情互動(dòng)。

漆靖介紹了三個(gè)具有普遍適用性的方法，希望能夠幫助大家在春節(jié)期間既維護(hù)自我，也維系親情。

方法一：提前溝通，設(shè)定預(yù)期

節(jié)日前主動(dòng)與家人進(jìn)行溝通，明確自己本次回家的安排、能承擔(dān)的開(kāi)銷(xiāo)以及參與家庭活動(dòng)的方式，避免在團(tuán)聚現(xiàn)場(chǎng)因臨時(shí)提議而產(chǎn)生拉扯。例如，陳女士可在節(jié)前致電母親，說(shuō)明自己會(huì)回家吃年夜飯，但禮物將量力而行，不購(gòu)買(mǎi)大家電；同時(shí)約定好除夕當(dāng)晚不留宿、家務(wù)分工等具體事宜。這樣的提前溝通，為家人留下了心理調(diào)整的時(shí)間，也能從源頭減少現(xiàn)場(chǎng)矛盾。

方法二：態(tài)度溫和，立場(chǎng)堅(jiān)定

當(dāng)面對(duì)家人的抱怨、比較或暗示時(shí)，無(wú)需陷入爭(zhēng)辯或自我懷疑，可以平靜而重復(fù)地表達(dá)自己的原則與限度。例如，陳女士面對(duì)家人“不懂事”的批評(píng)或他人攀比的暗示時(shí)，不急于辯解，而是反復(fù)說(shuō)明“我需要兼顧自己的小家庭，目前這樣安排比較合適”。這種不卑不亢的回應(yīng)，有助于讓家人逐漸理解并尊重你的邊界。

方法三：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，投入陪伴

將注意力從“家人希望我付出什么”轉(zhuǎn)向“我可以如何與家人共度有質(zhì)量的時(shí)光”。可以主動(dòng)發(fā)起一些情感互動(dòng)，如陪伴聊天、翻閱舊照、傾聽(tīng)家常，而對(duì)超出自己意愿或能力的要求，則采取“選擇性回應(yīng)”——不接話(huà)、不糾纏，始終保持自己的底線(xiàn)。這樣既能減少內(nèi)心的消耗，也能讓團(tuán)聚回歸情感交流的本質(zhì)。

“通過(guò)這些方法，大家可以在不委屈自己、不割裂親情的前提下，逐步調(diào)整與原生家庭的互動(dòng)模式。”漆靖說(shuō)，與家人做好邊界設(shè)定并非對(duì)抗，而是通過(guò)清晰的行動(dòng)與溝通，重新定義彼此之間“何為可接受，何為不可接受”，從而讓團(tuán)圓真正成為一段溫暖而輕松的經(jīng)歷。

漆靖表示，上述方法主要適用于存在“習(xí)慣性索取”傾向的家庭關(guān)系——通過(guò)提前溝通建立預(yù)期，以溫和堅(jiān)定避免沖突升級(jí)，借助認(rèn)知轉(zhuǎn)移減少自我消耗。但她特別強(qiáng)調(diào)，如果面臨人身安全威脅或嚴(yán)重經(jīng)濟(jì)剝削，則應(yīng)優(yōu)先保護(hù)自身安全，這是不可逾越的底線(xiàn)。

她同時(shí)提醒，許多人尤其是女性，常被“完美女兒”“全能付出者”等家庭角色綁架。真正的親情健康不在于滿(mǎn)足所有期待，而在于能否守護(hù)“不消耗自己”的底線(xiàn)。正如漆靖所說(shuō)：“穩(wěn)定的親情關(guān)系，從來(lái)不是靠單方面妥協(xié)維持的，而是靠彼此尊重、有來(lái)有往的相處方式。學(xué)會(huì)用具體的方法保護(hù)自己的情緒與邊界，正是在維護(hù)關(guān)系中更長(zhǎng)久的溫度。”

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來(lái) 源：三湘都市報(bào)