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一轉眼到了立春節氣

春季萬物復蘇

是一年之中養生的好時機

(資料圖片)

這4類人要學會“躲春”

易怒的人 體弱多病的人

怕寒體虛的人 夢多睡眠淺的人

春季做好哪幾件事

可以為一整年的健康打下好基礎？

快來一起探尋立春的養生秘訣～

這4類人要學會“躲春”

1

體弱多病的人

從中醫的角度來看，春季是“發”季。萬物生發的同時，疾病也在悄悄“冒尖”，流感、肺炎、哮喘、過敏等疾病高發。

?正確做法：

對于體質虛弱者和免疫力低下的人，要預防“春寒病”發生。外出時要注意保暖，“躲開”花粉或者粉塵。

2

怕寒體虛的人

春季雖然陽氣正處于緩慢上升的階段，但寒氣依舊存在。因此，身體虛寒的人不宜多外出，應當在家中“躲春”。

?正確做法：

如果必須出門，應遵循“春捂”原則，注意防寒保暖，適量增減衣物。穿衣可以“下厚上薄”，也就是注意腿腳及下半身的保暖，上身衣物可適當減少，以助春陽生發之勢。

3

夢多睡眠淺的人

春天氣溫復雜多變，忽冷忽熱，晝夜溫差大，會間接影響睡眠質量。想要“躲開”影響睡眠的不利因素，可以適當增加一些“小裝備”，比如給房間掛上遮光窗簾，睡覺時注意防寒保暖。

?正確做法：

春季在起居方面也應順應日照變化，“夜臥早起”，以利于陽氣生發、養肝護肝。

4

易怒的人

春季養陽重在養肝，調理情志就是其中重要的一項。因此，春季要學會“躲開”憤怒、煩躁、焦慮等不良情緒。

?正確做法：

春季應做到開朗豁達，以使肝木堅實、肝氣順達。

立春做好這幾件事 新的一年少生病

宜：

【吃】飲食少酸多甘，適當吃一些溫性食物，如韭菜、蔥。立春喝蔥白湯，可以益五臟、補氣血。

【動】每天梳頭有助宣行郁滯、疏利氣血、通達陽氣。

忌：

【吃】減少食用羊肉、人參等容易上火的食物。

【起居】防止舊病復發，不要過早減衣。早睡早起以養肝。

1

立春養陽 推薦你吃韭菜

《飲膳正要》中記載，韭菜安五藏(臟)，除胃熱，下氣，補虛。可以治療胸痹、反胃、腸炎等不適癥狀，還可以抗炎。

韭菜中含有豐富膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，幫助改善腸道相關疾病。也可以幫助治療由于陽虛造成的胃痛、反胃。

春天的韭菜又鮮又嫩，有助于補充陽氣，春季食用正當時。

韭菜的花樣吃法

①春餅：生發陽氣、預防疾病

在立春這天，很多地區都有吃春餅的習俗，也叫作“咬春”。食用春餅，可以幫助生發陽氣、抵御邪氣，有助于預防疾病發生。

制作方法：

鍋中放入花椒油，炒香蔥、姜、蒜；

依次放入豆芽、胡蘿卜、雞蛋塊、韭菜，翻炒均勻；

加少許醋調味，然后放入泡好的粉絲；

出鍋前加鹽調味；

用春餅把炒好的合菜卷起食用即可。

②韭菜根粥：幫助調理腸胃

咬春吃春餅，韭菜是靈魂！但99%的人吃完韭菜，直接把韭菜根扔了，實在太可惜！

韭菜根里藏著3個全家都能用的養生小妙招：小兒遺尿、脾胃虛寒、節后積食全搞定，省錢又管用！

制作方法：

25克韭菜根、50克粳米一起熬粥，可加少量白糖調味。

注意：

糖尿病患者不建議食用。

2

立春運動以“微汗”為好

隨著氣溫回升，立春后要逐漸增加戶外活動的時間，幫助加快血液循環，有利于氣血運行。

運動以“微汗”為好，因為“汗為心之液”，大汗會損傷心陽，比較適合進行節奏和緩的運動，比如八段錦、散步、打太極拳等。

推薦：立春拍拍操把病氣排出去

①陽池穴：

在手腕背部橫紋中點，可以激發陽氣、驅散寒邪。

②三陽絡：

在手腕背橫紋上4寸，能舒緩肌肉疲勞，緩解頭痛、耳鳴。

③支溝穴：

在手腕背橫紋上3寸，適合腸道不好、便秘、腹痛的人群。

每個穴位持續30秒左右，一天2～3次，也可以點揉按摩，以感覺微酸痛為宜。

立春養生核心要點

1.這4類人要學會“躲春”：

體弱多病的人、夢多睡眠淺的人、怕寒體虛的人、易怒的人。

2.立春做好這幾件事，新的一年少生病：

●飲食少酸多甘，適當吃一些溫性食物。立春養陽，推薦你吃韭菜。

●每天梳頭有助宣行郁滯、疏利氣血、通達陽氣。

●減少食用羊肉、人參等容易上火的食物。

●防止舊病復發，不要過早減衣。

●早睡早起以養肝。

●立春運動推薦：立春拍拍操。